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准备受孕前该如何保养身体?
[添加时间]:2019-10-03 [来源]:秒速时时彩

准备受孕前该如何保养身体?

  女人结婚后,怀孕就成了即将要面对的人生大事!为了帮助怀孕有好“孕”气,就要开始着重保养身体、提高卵子质量!具体该如何操作呢?看看下面的介绍吧!
  
  1.多运动,适当晒太阳
  
  运动可提高身体代谢,促进血液循环,提高血液中的含氧量,将氧气和营养更有效运送到身体各部位,也能提升卵巢机能,有益卵巢保养。尤其是体脂率超过28%、BMI超过24的人,除了饮食戒糖,务必坚持有恒而规律的运动,当体脂率和BMI下降,孕气也会跟着提升。若是过度减肥可能导致停经,使卵巢缺乏优质血液供应,一样有可能造成怀孕不顺,因此若想减重提升好孕,运动、饮食和体重三者都要均衡。此外,持续的运动可以让身体维持分泌生长激素,对卵巢的保养是有帮助的。成人不再需要生长激素来帮助长高,但是女性的青春保养仍得仰赖生长激素作为重要养分,有运动习惯和没有运动习惯的人,十年后一定看得出不同。
  另外,照射太阳可产生的维生素D,不但有助卵巢机能活跃,也可促进卵子的发育及成熟。因此适当地晒太阳,也对卵子发育有帮助。
  
  2.不吃甜食
  
  甜食内都掺了许多精制糖,往往一块蛋糕或一袋饼干就要使用将近50到100毫克的糖,更别提鲜奶油、糖粉、糖浆等甜点装饰也藏着看不到的糖,为了消化过多的糖分,将使脾运作负担增加。脾胃是我们的消化工厂,负责将营养精华带给人体,补充后天之气,过多的糖分导致脾虚,无法完善消化、提供足够的营养及气来滋养精卵。
  甜食过多也会使体脂肪上升,过高的体脂肪又是造成精卵状况不佳的原因,更加重精卵的健康问题。因此想求好孕,期间摄取的糖分只能来自三餐和水果,不要额外摄取糖分,尤其是精制或加工的糖,摆脱糖的负担才能有健康的卵子。
  
  3.多喝水,代谢环境中的重金属污染
  
  每天至少补充2000毫升的水分,让充足的水分加强身体代谢,协助血液循环。
  
  4.摄取优质蛋白质
  
  蛋白质是卵子的重要组合元素,足够的蛋白质才能帮助卵子发育,促使荷尔蒙平衡,让生殖机能正常运作。每一种蛋白质皆是由不同的胺基酸组成,各自担负不可取代的健康任务,最好能在各餐中均匀摄取。在蛋白质选择上,红肉因含有较多容易导致血管栓塞的饱和脂肪,不宜多吃。日常餐饮可以植物蛋白质和各种鱼、贝、虾、蟹、鸡肉为主,提供身体多元而丰富的蛋白质胺基酸,养出健康漂亮的卵子。
  
  此外,对于代谢不佳或是卵巢功能不好的人,维持血糖稳定很重要,因此建议三餐饮食可以先吃蛋白质,再吃菜和饭,尽量自己烹调,这些都有助于代谢及体重的控制。
  
  5.食用新鲜蔬果
  
  现代人由于吃下太多高糖、高脂肪、含人工添加物的食物,加上缺乏运动,许多人都有湿邪生痰、血瘀、循环不良等不利受孕的体质。新鲜未加工的蔬果含有大量有益助孕的维生素C等营养素及抗氧化成分,可协助身体代谢修复,而且蔬果的膳食纤维有益肠道健康,利于清除排出体内废物,是排脂及排毒的好食物。蔬菜、水果食用前以大量清水冲洗,能去皮的尽量去皮,减少农药残留。
  
  6.发炎食物不要碰
  
  不要吃香酥脆高温烘焙、烤炸、膨化等会使体内产生自由基的发炎食物,影响精卵的品质!
  
  7.保持充足睡眠,不熬夜
  
  人体荷尔蒙的变化是动态的,会随着作息、食物、环境、情绪而改变。睡眠不足或熬夜都会影响荷尔蒙分泌,使荷尔蒙错乱,影响受孕。若想要拥有好孕体质,晚间最好十一点前就寝。

  本文地址:http://wangweb.cn/Html_qz_huaiyun/2019/2019100329131.shtml
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